《提升對羽球的控制能力》

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提升你對羽球的控制能力關鍵在於不斷改進你的發力，你的發力動作是不是越來越輕鬆？你的發力動作是不是越來越小？你是不是可以在不同體位、不同角度、不同空間下都能輕巧地發力，打出你夢想中的球路呢？你做到了嗎？羽毛球成長之路就是在於不斷尋找發力的竅門，體會更佳發力的感覺，並把這種感覺融為你的本能。當你把這種感覺融為你身體中的一部分，就算你不在場上，不持拍，你的行走舉止之間都能透露出這種感覺。羽毛球「巧發力」是一種感覺，一種身體放鬆的感覺，一種動作很小卻力量驚人的感覺，一種對力量、球路靈巧控制自如的感覺。如果你掌握了發力中身體松、動作小、發力巧的感覺，你就打開了通往另一個世界之門，就可以實現自己夢想中的球路，實現自己夢想中輕鬆發力的境界，實現與夢想中的對手同台競技的樂趣。

「巧發力」的三個關鍵要訣
羽毛球成長是一個循序漸進的過程，如果你還是一名新手，那麼在羽毛球發力之路上，你要依次去體會羽毛球發力的三個最重要的要領：

第一點就是「鬆」
發力「鬆」就是協調、輕鬆地發力，身體「鬆」是協調、輕鬆發力的基礎。力量的傳遞其實就是一種帶動的感覺，身體越鬆，帶動效果越好，就如鞭子、軟繩越柔順，帶動的效果就越好一般，這種感覺就像沒有任何絲毫力量的浪費，力量就像流過你身體一般。這就是為什麼身體協調發力首先要要求全身都放鬆，你才能感覺到你右腿蹬地的力量，這力量隨著你轉髖，下身正對網時，帶動力量傳到腰上，接著你順勢轉體（上身正對網），帶動力量傳到肩膀，隨即揮臂，轉腕，屈指，力量依次到你肘部、腕部、手部，最後傳到拍上。慢慢、輕鬆地揮空拍體會這些感覺，將讓你對羽毛球的理解上升到另一個境界。

第二點就是「小」
發力「小」就是發力動作的小，也就是善於運用小臂內外旋、閃腕的威力。就如甩鞭子中手腕的那一猛停動作，實質上這就是一種起到倍增力量作用的方式，拿濕毛巾試試怎麼摔出響亮的聲音來，你就很快體會到手腕頓停的妙處了。力量傳遞的過程中，如當力量傳到某個節點時，控制該節點猛然制動、加力（雖然這個動作很微小），但是一旦在每個節點都依次增強力度，那麼最後整個效果將是驚人的力量。例如甩鞭子中手腕相當於整個力量傳輸中的某個節點，而手腕那猛一停頓的小動作其實就是倍增力量的作用，所以鞭子力度頓然加強，最後鞭梢猛然震動著空氣發出清脆的「Pia」聲。所以最輕鬆、最有效倍增力量方式就是學會在力量傳遞的整個過程中，當力量到達哪個節點時，就在相應的關鍵節點依次增強力度，這樣不僅不會中斷力量的傳遞，也不會浪費絲毫力量，而且起到倍增力量的作用。

第三點就是「巧」
發力「巧」就是對力量運用的巧，也就是善於運用手指發力。實際上，羽毛球中的殺、劈、吊、推、勾、搓、擋等均靠手指的運用完成，增加手指發力的比重，可減少手腕發力的比重，讓動作更具有一致性和隱蔽性，做到輕巧的控制發力的方向、大小，可以巧用四兩撥千斤來變換球路，也可以巧助對方淩厲的殺球，彈指之間很小空間內瞬間發力將球反彈至對方後場。發力「巧」的感覺是一種讓你很開心、想偷著樂的感覺，那是一種身體不用力卻手中忽然發出驚人力量，足以讓你對手頓感愕然，瘋狂地跑向後場救球。如果說運用手腕發力是將你身上的十分力打出十分力，那麼運用手指發力就是只需要你身上的一分力就發出十分力，因為它的奇妙之處運用你的手指形成強大的發力杠杆。發力「巧」是一種對力量控制舉重若輕的感覺，是一種手指控拍運用存乎一心的感覺。

發力第一個階段—鬆
學打羽毛球怎麼樣發力就是要先學會怎麼樣放鬆身體的肌肉、肩部、肘部、腕部的關節！發力就是力量的傳遞和加強，而這個力量傳遞的過程，有些人因為天生身體動作協調、柔順，幾天就學會，有些人卻幾年都不解。這點在成人與兒童學動作上體現得尤其明顯，因為小孩的身體柔軟，學動作是很柔、很順，所以很快就能將多個動作流暢的連接起來，力量傳遞就很好，而成年人往往因為養家糊口、江湖打拼，早已把身體累得僵硬了。力量的產生過程，是由肌肉從舒張放鬆到收縮緊張的過程，理論上講，你能發揮的最大力量，是你的肌肉從最放鬆到最緊張的一次收縮，如果你發力之初，肌肉沒有完全放鬆，而是有一定程度的緊張，這樣，你的發力就打了個很大的折扣，無法發揮最大的力量。舉個簡單的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和縮手回來兩個動作，而主管伸手動作的肌肉是動力肌，主管縮手動作的肌肉是拮抗肌。這個簡單的動作看似只有動力肌在起作用，可是實際上如果沒有拮抗肌的作用，你的手很可能就伸的太過，會伸到杯子的後面去。所以拮抗肌的作用就是：在一定程度上對抗動力肌的力量，這樣是你的動作才有穩定性和準確性。所以，當你覺得你在很「用力」去擊球的時候，實際上是你手臂的兩組肌肉，都在非常「用力」的工作，結果就導致你的手臂，因為肌肉緊張而非常僵硬，這種「內耗」嚴重的用力，影響了力量的傳播，反而減慢了你揮拍的速度。所以這就是為什麼說要學習如何用力，就要先學習如何不用力的道理。對於新入門、或者平時很少運動的球友，首先要學會的更應該是放鬆他們身體的肌肉，學會甩大臂，把肩部放鬆，再學會甩小臂，將肘部放鬆，最後就是甩手部，懂得腕部放鬆的感覺。整個手臂先學會甩松，一定要體驗到放鬆的感覺。當整個手臂學會甩松後，再拿個拍子甩，隨便甩，亂甩也可以！進一步體會拍子在你手中的感覺，感悟到「握拍要松」的感覺。等有一定手感了，進一步學習有規律地拿拍甩八字，再學揮拍動作，掌握一些揮拍的感覺，慢慢找到用力的爆發點最後學打球。手腕也是一樣，發力前放鬆，自然就甩起來了。提高甩腕的速度還和手臂的揮動速度及停頓時機有很大的關係，揮動的越快，停頓的越猛烈，産生的甩腕效果就越強烈。反之，如果只是用手腕發力，只會肌肉越用力越僵硬，最後，因為揮拍速度的下降，自然球速也下降，飛行距離也相應縮短。

發力第二個階段—小
如果你已經可以感覺到借助蹬地之力，輕鬆轉體，順勢揮拍，很放鬆的將球擊出，也許你的球還能能沖到對方的底線，也許你球的勁道還沒那麼充足，但你已經有了一個合理的揮拍動作，你慢慢感覺到了怎麼將自己身體內的力量用到實處，慢慢體會到發力的整個過程中哪個環節是發力的最關鍵環節，那麼第一個階段的目的已經達到，接下來可以進行第二個階段。第二個階段的目的就是如何加強關鍵環節的發力，強化發力的力量練習，讓自己的打球動作越來越小，越來越輕鬆，而球速越來越快。為什麼羽毛球那麼強調手腕發力呢？或者說高手都很善於用腕？大家都知道臂力比腕力要強很多，很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，倒也能打出正手底線到底線的高遠來，但儘管體力不錯，過一陣就不行了。很多球友也早就知道打球時用腕力的重要性，但一直用不好，也曾讀到握拍要「空」有利於腕力發揮，卻體會不深，常見專業球員的瞬間發力驚人，卻未見其腕粗異常，而自己常因發力慢，把可以進攻的機會錯過，撲球沒能把握時機，時常撲球下網或者出界。在這個階段的練習過程中，為了做到發力動作的小，需要配合善於運用小臂內外旋、閃腕的威力，而要想能掌握、領悟其中要領，你就需要持重拍，用正確、有效的方法，進行重復性的練習，一邊增加你腕部發力，一邊體會各種發力動作的勢理了。小臂和手腕的結合應用，必須兩者發揮至盡，要求力量與時機兼顧，，需要平時練習的感悟，俗話：（外）形似易，神至難！

發力第三個階段—巧
當你善於運用小臂內外旋和手腕發力後，雖然你的發力動作即使很小也能發出很大的力量，但久而久之你也會發現手腕打完球後時常酸痛、而且象正反手接殺時常有來不及變換握拍的感覺，發力很勉強，這時你心中可能有一個疑惑：「還有更輕鬆的發力嗎？」。打羽毛球的時候不僅僅要用手腕、手臂、腰腹力之外，還有一個重要的發力點，那就是手指發力。也許朋友們會認為手指和手腕等相比，能有多大的力量？其實不然，手指的發力是非常大的，而且更容易控制。手指發力的原理就是利用手指屈指發力，帶動球拍的旋轉産生強大的爆發力。這種感覺很微妙，需要細心體會手指放鬆和緊張之間的轉換。打羽毛球並不是力量越大越好，打球的目的並不是要將球打到天花板上去，如何將球打得「巧」才是我們應該追求的目標。回球線路是否具有突然性和不可預測性、落點是否恰到好處、假動作是否具有欺騙性？這些便是是否「巧」發力的問題了，而「巧」發力的關鍵全在擊球瞬間手指的靈活控制。如果做到用手指就可以輕巧、靈活地控制球拍各種運動，對於接殺可以很容易正反拍面都可輕鬆變線或斜抽，可以有更充足的餘度來判斷球飛行的時間差、空間差、距離差、力度差，速度差等。換句話說，你會發現「用腦子打球」是如此輕鬆、樂趣無窮，在變化的對局中你可以發現對手的空擋和破綻，或是通過回合創造對手的空擋和破綻，在做打球過程中大腦應該想應想的問題。